We staan aan de vooravond van een prachtig triathlonweekend. Een triathlonweekend waarin we historie gaan schrijven. Met elkaar. En jij als atleet staat centraal!
Maar, belangrijk om te melden: het worden ook dagen met hoge temperaturen, veel zon en dus veel warmte. Natuurlijk monitoren we de weersomstandigheden iedere dag. Daarom willen we jullie op het hart drukken goed op jezelf te letten en je eigen gezondheid – en die van anderen – áltijd in acht te nemen. Lees hieronder aandachtig de adviezen door die we vanwege het warme weer hebben opgesteld. Vooralsnog zien we – vanwege de extra maatregelen die we hebben getroffen – geen reden om de wedstrijd aan te passen of in te korten. Met uitzondering van de Junior Challenge, waar we op donderdag 7 september mee aftrappen. Hier gaan veel jonge en vaak ook ongetrainde kinderen van start. Voor deze groep vinden we het niet verantwoord om op het heetst van de dag te sporten en dus hebben we daar het looponderdeel gehalveerd (van 4 naar 2 kilometer).
Nogmaals: lees onderstaande adviezen (voor atleten, publiek én vrijwilligers) grondig door en minstens zo belangrijk, neem ze serieus.
Voor de race
- Zorg dat je voldoende hebt gedronken en gegeten vóór de race.
- Smeer jezelf goed in
- Doe zo laat mogelijk je wetsuit aan, zodat je voorkomt dat je lang staat te wachten met je wetsuit aan.
Tijdens de race
- Drink voldoende. Drink ongeveer 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest (circa 1 liter per uur). Drink altijd grote slokken per keer;
- Drink vooral isotone sportdrank. Dit wordt het beste opgenomen en heeft als doel een zout- en daarmee vochttekort te voorkomen. Dit in tegenstelling tot wanneer je voornamelijk water drinkt.
- Blijf ook goed eten, om tekorten aan te vullen.
- Door water over je hoofd te gooien of gebruik te maken van een natte spons koel je goed af.
-
- Bij verzorgingspost 3 op het loopparcours worden sponzen uitgedeeld. Je kunt die daar na gebruik afgeven of meenemen naar de volgende verzorgingspost waar je hem weer nat kunt maken. Dit kan bij alle volgende verzorgingsposten op het loopparcours.
-
- We zorgen voor extra koelmogelijkheden.
- Witte of lichte kleding weerkaatst het beste de warmte in tegenstelling tot donkere kleding.
- Draag een pet om je hoofd te beschermen tegen de felle zon.
- Gebruik een zonnebril.
- Triathlon gaat ook over grenzen verleggen. Desalniettemin; ken je eigen grenzen. Stop of pas het tempo aan vòòrdat je lichaam het laat afweten.
- Toch kan het gebeuren dat je lichaamstemperatuur te hoog wordt. Let op bij de volgende signalen:
- Het heel erg warm hebben tijdens de inspanning
- Hoofdpijn
- Duizeligheid, minder scherp zien
- Coördinatieverlies, waardoor je moeite krijgt met lopen of gaat zwalken.
- Misselijkheid
-
- Krijg je hier last van, ga langzamer lopen. Gaat het niet beter, zoek een koele plek op en laat iemand, bijvoorbeeld een vrijwilliger, onze medische hulpverleners waarschuwen.
- Raadpleeg sowieso onze hulpverleners van de medische dienst bij klachten of vragen.
Na de race
- Loop na de finish onder de douche door naar de schaduw, loop vervolgens door naar binnen, naar de atletenopvang, daar is het koeler dan buiten.
- Drink en eet daar wat om tekorten aan te vullen.
- Gaat het niet goed, zoek contact met een medisch hulpverlener of een vrijwilliger.
Bronnen
- https://www.sportzorg.nl/sport-bewegen/bibliotheek-archief/warmte-en-inspanning
- https://www.sportzorg.nl/sport-bewegen/sport-overzicht/wielrennen/algemeen-wielrennen/hitte/presteren-in-de-hitte
- https://www.radboudumc.nl/nieuws/2022/hitteberoerte-wees-voorbereid-en-herken-de-signalen
Communicatie naar publiek
Tips voor bezoekers van Challenge Almere – Amsterdam
Het wordt warm tijdens deze editie van de Challenge Almere – Amsterdam, niet alleen zwaar voor de atleten, ook voor ons altijd enthousiaste publiek. Daarom bij deze adviezen hoe om te gaan met de warmte.
- Drink 2 liter vocht (bij voorkeur water) per dag. Als je minder dan normaal plast of als je urine donkerder wordt moet je meer drinken. Op de Esplanade staan twee tapkranen waar drinkwater uit gehaald kan worden, neem een bidon of drinkfles mee zodat je deze steeds kunt bijvullen. Tevens zijn er voldoende mogelijkheden voor het aanschaffen van drinken op en rond het evenemententerrein.
- Smeer de onbedekte huid goed in. Draag in de volle zon altijd een zonnehoed of zonneklep. Draag een zonnebril.
- Verblijf in een koele ruimte of zoek de schaduw op, vooral tijdens de warmste uren van de dag tussen 12.00 – 17.00 uur.
- Houd baby’s en peuters in de schaduw.
- Zorg voor gekoelde etenswaren. Denk ook aan het eten of drinken van soep, bouillon, melk, ijs of tomatensap om het verloren zout aan te vullen.
- Zorg voor voldoende ventilatie, wapperen maar!
- Wees matig met alcohol- en cafeïnehoudende dranken.
- Draag luchtige kleding. Leg af en toe een koele natte handdoek in je nek.
- Ga met gezondheidsklachten tijdens het evenement naar de EHBO post en met gezondheidsklachten na afloop van het evenement naar de huisarts.
- Zorg voor elkaar. Steek een helpende hand toe als er in jouw omgeving mensen zijn, die hulp nodig hebben of om deze adviezen op te volgen.
Bron: GGD Flevoland
Adviezen voor vrijwilligers van Challenge Almere – Amsterdam
- Drink 2 liter vocht (bij voorkeur water) per dag. Als je minder dan normaal plast of als je urine donkerder wordt moet je meer drinken. Heb je te kort aan water/drinken; laat het weten, dan proberen we voor meer drinken te zorgen. Neem een bidon of drinkfles mee, zo staan er bijvoorbeeld op de esplanade tappunten waar je water kunt bijvullen.
- Smeer de onbedekte huid goed in en neem zonnebrand mee. Draag in de volle zon altijd een zonnehoed of zonneklep. Draag een zonnebril.
- Zoek indien mogelijk de schaduw op. Neem eventueel een lichtgekleurde paraplu of kleine parasol mee om schaduw te creëren.
- Zorg voor voldoende ventilatie, wapperen maar!
- Wees matig met cafeïnehoudende dranken.
- Draag luchtige kleding. Leg af en toe een koele natte doek in je nek.
- Ga met gezondheidsklachten tijdens het evenement naar een medisch hulpverlener van de organisatie. Bij gezondheidsklachten na afloop van het evenement naar de huisarts.
- Zorg voor elkaar. Steek een helpende hand toe als er in jouw omgeving mensen zijn, die hulp nodig hebben en wijs elkaar op de adviezen; blijf voldoende drinken, smeer je goed in en blijf indien mogelijk zo veel mogelijk in de schaduw.
Bron: GGD Flevoland
